跑步时的心跳正常范围因个体差异、年龄、身体状况和跑步强度等因素不同。通常情况下，健康成年人在中等强度跑步时，心跳通常为130-170次/分钟。
跑步时心跳加快是身体为了满足肌肉对氧气和能量的需求而做出的正常生理反应，对于年轻人和经常锻炼、身体素质较好的人，心脏功能较强，在跑步时能够承受较高的心率，可能会达到170次/分钟甚至更高。对于年龄较大、平时运动较少或身体状况欠佳的人，跑步时的适宜心率可能相对较低，一般在130-150次/分钟。但这只是一个大致的范围，要确定自己跑步时的适宜心率，可以使用最大心率的计算方法，即最大心率=220-年龄，然后根据个人的锻炼目标和身体状况，选择不同的心率区间。通常情况，以减脂为目的的跑步，心率可以控制在最大心率的60%-70%，以提高心肺功能为目的，则可以控制在70%-80%。在跑步过程中，为了保持良好的健康状态，跑步前应进行适当的热身活动，减少运动损伤的风险，根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳，跑步时要注意呼吸节奏，保持均匀、深长的呼吸，运动后进行放松和拉伸，帮助缓解肌肉紧张。